很多人成为白领之后，每天都坐在办公室里，即便不多吃一口，久而久之身材照样会变形，有人制作了一张女性毕业后X年的身材变化图。

　　你中招了吗?这些虽然只是调侃，但是研究显示，每天多坐1小时，6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族1天中会久坐8小时，久坐不仅会使身材变形，对脊椎、腰、肩、肌肉、骨骼等都非常不利。所以，在上班期间不要只坐着，也要多运动运动。这是一套消脂的减肥操，一共8个动作，每天也就5分钟，为了健康和瘦身，一定要学起来哦!

1、坐姿卷腹

　　消耗：15卡路里

　　身体坐直，不要靠背，脊柱向上挺立，深呼吸10次，每次呼气收腹到极限。好处：伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。
 

2、椅式深蹲

　　消耗：20卡路里

　　坐在椅子1/4处，双臂伸过头顶，手心相对，起身站直，缓慢吸气的同时身体下沉，轻柔坐回位置，也可增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空3秒，重复10次。好处：燃烧臀部与大腿脂肪，紧实肌肉。
 

3、伸展后背

　　消耗：20卡路里
 

　　站在椅子后面，手扶椅背保持平衡，右臂向上举起的同时向后抬起右脚至极限，保持30秒，换另一边。好处：后背和臀部肌肉得到舒展，紧实臀部。
 

4、交叉摸腿

　　消耗：30卡路里

　　站立扶住椅背保持平衡，右脚站稳，左手举向天花板的，然后左脚向侧边抬起，同时左手去摸右腿，重复20次。
 

5、坐姿抬腿

　　消耗：30卡路里

　　坐在椅子边缘，双手扶椅子的扶手，如果平衡力很强，可以扶住膝盖，膝盖并拢缓慢地向上抬起放下，重复15次，最后一次的时候保持静止姿势30秒。
 

6、双臂画圈

　　消耗：15卡路里

　　双臂侧平局与面平行，然后顺时针逆时针各转20次，接着用手腕做同样的转动。
 

7、坐姿扭转

　　消耗：10卡路里

　　坐直，左手放在右膝上，轻柔将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒，同时配合深呼吸，两侧交替进行。
 

8、扩胸运动

　　消耗：10卡路里

　　站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸运动，保持3分钟，配合深呼吸。
 

　　为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

█ 本文来源：网络

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